ランニング消費カロリー計算機

この計算の考え方

このツールは、ランニングの距離1kmあたり、体重1kgにつき約1kcalという簡易式を使います。60kgで5kmなら、60×5で約300kcalです。入力が少なく、走る前にも結果を出せる反面、速度、地形、フォーム、気温、停止時間、個人差は反映されません。

結果を走行記録の比較に使う

消費カロリーは、1回の数字を競うためではなく、同じ人が同じ条件でどう変わったかを見るために使います。たとえば同じ5kmでも、前回より坂が多い、暑い、ペースが速いといった条件があれば、カロリーの数字だけで走りの良し悪しを判断できません。Runナビの履歴では、距離・時間・平均ペースなどと一緒に振り返り、体感や翌日の疲れもメモしてください。

数字だけで判断しない理由

表示された数字を食事量の調整、体重の増減、運動の安全性にそのまま使わないでください。カロリー表示は推定であり、食品の摂取量や基礎代謝、日常活動、健康状態とは別の情報です。めまい、強い疲れ、胸の違和感、痛みなどがある場合は、数字を達成するために走らず休み、必要に応じて医療専門職へ相談してください。

走る時間やペースを計画したい場合はランニング時間計算機、過去の距離と時間から平均ペースを確認したい場合はペース計算機も使えます。

よくある質問

同じ距離なら毎回同じカロリーですか？

目安としては比較できますが、坂、速度、気温、路面、停止時間、計測誤差などで変わります。同じ条件での変化を見るために利用してください。

表示されたカロリー分を食べてもいいですか？

そのまま食事量に置き換えないでください。表示値には個人差があり、体重管理や健康相談が目的なら専門家へ相談してください。