走る前と走った後に使える計算ツール

目的から選ぶ

計算結果をコース設定に変える

数字が出たら、そのまま目標にするのではなく、次のように使います。たとえば「30分しかない」なら時間から逆算し、信号待ちや歩きの余白を残してからコースを作ります。走った後にペースが速くても、翌日に疲れが残ったなら、次回は同じ時間をゆっくり走る判断も正解です。

このサイトの計算ツールについて

表示される値は、入力値をもとにした目安です。実際のランニングでは、信号待ち、歩行、坂道、風、路面、GPSの測位誤差、体調によって結果が変わります。痛み、めまい、胸の違和感、普段と違う息苦しさがある場合は運動を中止し、必要に応じて医療専門職へ相談してください。

コースそのものを決めたい場合は、Runナビのコース自動作成へ。初心者が時間から距離を決める考え方は距離のガイド、30分で帰るコースの作り方は30分ランのガイドで詳しく説明しています。

坂の量や位置を確認したい場合はランニングコースの勾配ガイド、走る回数と時間を先に決めたい場合は週間計画メーカーを使ってください。ツールの結果は目安として扱い、当日の体調・天候・現地の道路状況を優先します。