今日は走って大丈夫？出発前のチェックリスト

チェック結果をコース設定に変える

チェックリストの役割は、走る・走らないを機械的に決めることではありません。確認できた条件と確認できなかった条件を分け、コースの形を変えます。目的地や距離を先に固定すると、条件が悪い日でも無理に合わせようとしてしまうため、まずは時間と帰路を調整します。

未確認の項目がある日の3つの選択肢

すべてを整えられない日はあります。大事なのは、予定どおり走るか、完全に休むかの二択にしないことです。条件に応じて、次の三つから現実的な選択をします。

1. 短縮: 目標時間を下げ、疲れる前にスタート方向へ戻る。
2. 置き換え: ランをウォーキング、屋内の軽い運動、ストレッチに変える。
3. 延期: 雷、強い症状、危険な路面など、変えても安全にならない条件は別日に回す。

延期や短縮は失敗ではありません。走行後の履歴に、距離だけでなく「なぜ短くしたか」「次回は何を確認するか」を残すと、次の判断が速くなります。Runナビの週間レポートも、距離の合計だけでなく、継続できた日として振り返ってください。

よくある質問